حمية التخسيس لانقاص الوزن اسبوعيا
النظام الغذائي لحرق الدهون: أسبوع من القوائم
مع هذه القوائم السبعة أيام المكونة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، يتيح لك نظام حرق الدهون فقدان دهون البطن في غضون أسبوع.
--------------------------------------------
فهرس
دور الاستروجين والبروجسترون
توزيع طعامنا بشكل أفضل على مدار اليوم
أسبوع من قوائم المعدة المسطحة
------------------------------------------
دور الاستروجين والبروجسترون
تقول دكتورة ، (أخصائية التغذية والعسكري) "إذا كانت المرأة تواجه صعوبة في فقدان الدهون ، فذلك بسبب الهرمونات ، ولكن أيضًا بسبب الإجهاد الناتج عن حياتها اليومية حيث تكون زوجات وأمهات ونساء عاملة".
تتأثر حياتنا ، جزئيًا ، بالإستروجين والبروجسترون ، أثناء الحمل ، مع المتلازمة السابقة للحيض ، أو أثناء انقطاع الطمث . ناهيك عن تناول حبوب منع الحمل للبعض.
"في حالة متلازمة ما قبل الحيض ، خلال الجزء الثاني من الدورة ، والأسبوع الذي يسبق القواعد بقليل ، يؤدي عدم التوازن بين الهرمونات إلى الرغبة في تناول السكر بسبب انخفاض هرمون البروجسترون ، كما يحدد اختصاصي التغذية. وكلما تقدمنا في السن ، كلما زادت أهمية هذه الرغبة في تناول السكر. "
من ناحية أخرى ، يساعدك الإستروجين على البقاء نحيفًا ، وخفض الأنسولين واستقرار الجوع.
ماذا عن عندما تنخفض مستوياتهم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
يقول الدكتور المختص: "يسهل تخزين دهون البطن وتكوين السيلوليت أيضًا".
توزيع طعامنا بشكل أفضل على مدار اليوم
هناك أيضًا ، بالنسبة للبعض منا ، صيانة ذاتية لهذه الدهون في البطن. "يعتقد الكثير من الناس أنه بإمكانهم الانغماس في الحلويات لأن هذه الكيلوغرامات الزائدة ستختفي بعد الدورة الشهرية لكنه ليس كذلك.
بالإضافة إلى الهرمونات ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أيضًا نظامًا غذائيًا غالبًا ما يكون غنيًا جدًا وسيئ التوزيع على مدار اليوم.
يقول خبير التغذية: "يجب استهلاك ثلثي السعرات الحرارية بين الإفطار والغداء".
ومع ذلك ، غالبًا ما تقودنا إيقاعات حياتنا إلى تفضيل العشاء ، الوجبة العائلية الوحيدة. لذا ، إذا كنت تحلم بممارسة معدة مسطحة للغاية ، فقد حان الوقت لتولي المسؤولية.
"من خلال ممارسة ساعتين إلى ثلاث ساعات من الرياضة في الأسبوع و من خلال دمج العناصر الغذائية التي تحفز الدهون في نظامك الغذائي ، واستهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة ليتم استيعابها.
3.أسبوع من قوائم المعدة المسطحة
سبعة أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء لبدء فقدان الوزن وحرق الدهون دون الشعور بالجوع.
في يوم الاثنين
الإفطار: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 1 جبن أبيض بنسبة 20٪ + 50 جرام خبز كامل + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة صغيرة مربى + 1 عصير ليمون في كوب ماء فاتر
الغداء: 120 جرام إلى 130 جرام شريحة من لحم الضأن المشوي مع إكليل الجبل + باذنجان مهروس مع الكاري (حسب الرغبة) + 100 إلى 150 جرام كحد أقصى من أرز بسمتي + 1 زبادي طبيعي + 80 جرام فراولة (الزبادي والفراولة يمكن أن تكون تؤخذ في فترة ما بعد الظهر كوجبة خفيفة مع الشاي الأخضر)
العشاء: حبة طماطم في ملح مقرمش + 100 غ من فلفل سمك القد مع سبانخ + 1 كيوي
يوم الثلاثاء
الإفطار: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 1 زبادي + 50 جرام خبز حبوب + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة كبيرة. إلى ج. مربى + 12 جريب فروت
الغداء: كوسة مقلية مع البقدونس +120 جرام من لحم العجل الحامض + 100 جرام من المعكرونة الكاملة + 30 جرام إيدام + 1 تفاحة مخبوزة (يمكن تناول إيدام وتفاح لشاي بعد الظهر مع الشاي أو القهوة)
العشاء: 1 سلطة خضراء (انظر أدناه) + 100 جرام لحم خنزير منزوع الدسم + 1 جبن أبيض + 1 سلطة فواكه حمراء (فراولة وتوت وتوت وعصير ليمون) أو جازباتشو فاكهة حمراء
الأربعاء
الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 50 جرام خبز نخالة + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة صغيرة. إلى ج. مربى + 1 رامكين (80 جم) توت أسود
الغداء: بروكلي بقدونس مقلي + 100 جرام كينوا + 120 جرام صدر ديك رومي مسلوق بأعشاب بروفانس + 1 جبن قريش باللوز والقرفة + 2 تين (يمكن تناول الجبن والتين في فترة ما بعد الظهر مع الشاي الأخضر أو القهوة)
العشاء: خيار مع جبنة قريش ونعناع + 120 جرام فيليه بياض مشوي مع فلفل أحمر + 1 برتقالة
الخميس
الإفطار: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 50 جرام خبز كامل + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة صغيرة. إلى ج. مربى + 1 عصير ليمون فاتر
الغداء: 130 جرام من جناح التزلج مع نبات الكبر + 100 جرام من البطاطس على البخار + السبانخ المطبوخ على البخار + 1 جبن قريش مع الجوز (يمكن تناول الجبن القريش لشاي بعد الظهر مع الشاي أو القهوة)
العشاء: سلطة الليمون والجرجير + 100 جرام من صدور الدجاج المشوية والطماطم البروفنسية + 1 بيتيت سويس + 1 رامكين (80 جرام) من الكشمش الأحمر
جمعة
الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 50 جرام خبز حبوب + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة كبيرة. إلى ج. مربى + 1 برتقال
الغداء: كوسا محشي + 150 جرام ماكسي أرز بسمتي + 1 جبنة بيضاء بالفراولة (يمكن تناولها مع شاي العصر مع الشاي أو القهوة)
العشاء: شرائح قليلة من الفجل الأسود الحامض + الفطر المقلي مع البصل الصغير والبقدونس + 100 جرام من سمك العقرب المشوي + 1 زبادي مع كوليس العليق
السبت
الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 50 جرام خبز نخالة + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة صغيرة. مربى + 12 حبة البوميلو
الغداء: 100 جرام تالياتيلي شبه كاملة + كوسة تالياتيلي مطبوخة + 130 جرام ديك رومي مشوي + 1 جبن قريش مع الجوز والبندق والقرفة (يمكن تناولها كوجبة خفيفة مع الشاي أو القهوة)
العشاء: قرنبيط مقلي بالفلفل الحلو + 100 جرام لحم دجاج + 1 سلطة خضراء + 1 زبادي + 1 صوص تفاح بالقرفة
يوم الأحد
الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + 50 جرام خبز حبوب + 10 جرام زبدة + 1 ملعقة صغيرة. إلى ج. مربى + 1 رامكين فراولة (80 جرام)
الغداء: 120 جرام جمبري مشوي مع ثوم وبقدونس + سلطة خضراء مهروسة مع بطاطس + 1 زبادي طبيعي + 1 قطعة كارباتشيو فراولة مع توت العليق (يمكن تناول الزبادي والكارباتشيو في فترة ما بعد الظهر). الظهيرة مع الشاي الأخضر أو القهوة)
العشاء: سلطة الفاصوليا الخضراء باللوز + باقات قرنبيط مطهو على البخار و 100 جرام فيليه مسلوق + 1 كيوي
----------------------------------------------
. وصفات تخسيس . انقاص الوزن
. برنامج ريجيم. . جسم مثالي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق